鉄分について
鉄は、体に酸素を供給するヘモグロビンの生成において中心的な役割を果たすため、食事において重要です。 鉄は、健康な血液を作り、維持するのに役立ちます。 妊娠可能年齢の子供と女性は、毎日の食事で十分な鉄分を摂取することに特に注意を払う必要があります。
次の食品は、食事から鉄を供給します。
| ビートグリーン | ハム | いわし* | チャード | 鉄分強化シリアル* |
| 帆立貝* | ソーセージ* | チキン | エビ* | 二枚貝* |
| 肉（特に赤身） | ほうれん草* | マグロ | Turkey | 子牛の肉 |
| 試合日 | ビーフ＆ポーク | カボチャの種 | ヒマワリの種 | レーズン |
| 干しあんず | 卵 | パン | ステーキ | 醸造用酵母 |
| 乾燥桃 | じゃがいも（皮付き） | 内臓肉：レバー | 小麦胚芽 | カシューナッツ |
| 乾燥豆とえんどう | タラ | 糖蜜 (バックストラップ) | 全粒粉パン | パインナッツ |
| プルーン製品 | カキ* | スカッシュシード | レタス、非結球レタス |
*非常に優れたソースを示します
食事に鉄を含める理由:
- ヘモグロビンは、酸素を肺から体を通して体の組織に運びます。
- 妊娠中は、体があなたと赤ちゃんの両方のためにヘモグロビンを生成できるように、より多くの鉄が必要です。
- 妊娠中は食事から十分な鉄分を摂取するのが難しいため、毎日 30 ～ 60 ミリグラムの鉄分を摂取する必要があります (これは出産前のビタミンの量です)。
その他の鉄の事実:
- 妊娠の最後の 3 か月間、赤ちゃんは生後 1 か月に十分な鉄を蓄えます。
- 鉄分が不足している場合 (貧血)、疲労感、脱力感、怠惰な気分、食欲不振の可能性があります。
- 出生前のビタミンまたは鉄のサプリメントをオレンジ ジュースや他の柑橘系の果物と一緒に摂取すると、体が鉄をより多く吸収するのに役立ちます。