オハイオ州コロンバスの栄養とフィットネス

赤ちゃんは子宮内で XNUMX か月の間に急速に成長し、発達します。 あなたの食事は、この急速な発達をサポートする栄養素とエネルギーの源です. 妊娠中の身体活動は、健康的な体重増加を促進し、全体的なフィットネスを向上させ、妊娠糖尿病や子癇前症などの合併症のリスクを軽減するのに役立ちます. 出生時の赤ちゃんの健康は、母親の食事と妊娠中の全体的な健康状態に関連していることが、数多くの研究で示されています。 さらに、健康的な食事と定期的な運動ルーチンは、体への余分な要求に対処するのに役立ちます。そのため、新生児が到着したときに授乳と世話をするのに最適な状態にすることができます.

妊娠中に何を食べるべきですか？

毎日、あなたは食べる必要があります：

• プロテインXNUMX杯分。
• ビタミンC食品XNUMX食分。
• カルシウムが豊富な食品の XNUMX つのサービング。
• 緑黄色野菜と黄色果物のXNUMX皿分です。
• 他の果物と野菜の XNUMX サービング。
• 全粒穀物と豆類の XNUMX 食分。
• 鉄分豊富な食品。
• 少なくとも 64 オンスの液体。 (カフェインベースの液体は含まれません。牛乳は水の 2/3 のみです。)

妊娠中の塩分摂取について誤解があるかもしれませんが、女性の健康の専門家は、特に指示がない限り、食べ物に塩を加え、塩分制限を避けることを推奨しています.

妊娠中の運動量は？

妊娠中は、中程度の強度の有酸素運動、または心拍数を上げて汗をかくのに十分な強度の運動を週に 150 分以上行うことをお勧めします。 運動前、運動中、運動後に水分を補給することが重要であり、過熱を避ける必要があります. 妊娠前にアクティブなライフスタイルを持っていた場合は、運動ルーチンを維持してもかまいませんが、運動ルーチンを考慮して、あなたと赤ちゃんのために十分なカロリーを消費していることを確認する必要があります.

オハイオ州コロンバスのプロフェッショナルズ・フォー・ウィメンズ・ヘルスでは、あなたと成長期のお子様のニーズに合わせた栄養と運動の計画を立てることができます。 この計画の一環として、私たちはあなたの過去の病歴を聞き、検査や検査を実施します。 また、定期的な検査で経過を観察していきます。 妊娠中の栄養やフィットネスに関するアドバイスは母親によって似たものもありますが、正確なニーズはそれぞれ異なるため、私たちが最も適切なアドバイスを提供できるのはそこです。 私たちの熟練した女性医療専門家チームは、多くの妊婦を支援しており、母子が可能な限り健康であるためには何が必要かを知っています。

最後に、飲酒はご遠慮ください。 胎児アルコール症候群は、妊娠中のアルコール摂取の直接的な結果であり、知的障害の主要な予防可能な原因です。 その他の悪影響には、顔の異常、身長の低下、多動性、学習、注意、記憶、および問題解決の問題、協調不良、衝動性、および青年期および成人期まで持続する言語および聴覚障害が含まれます。

胎児に害を及ぼすことなくアルコールを摂取できるしきい値があるかどうかはわかりません。 このため、妊娠中および授乳中の女性は、胎児の発育におけるアルコールの役割が確認されるまで、アルコールの使用を控えることをお勧めします。 

望ましい体重増加は、妊娠前の BMI (体格指数) に基づいています。 妊娠の最初の XNUMX か月間は、平均で XNUMX ポンドの体重増加が見られます。 妊娠の残りの期間、平均的な体重増加は週に XNUMX/XNUMX から XNUMX ポンドです。 BMI と推奨体重増加については、以下のチャートを参照してください。

妊娠中の体重減少は、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、望ましくありません。 体重を減らしすぎるよりは、体重を増やした方が良いです。

リステリア菌は、ほとんどの食品媒介細菌が増殖しない冷蔵庫温度で増殖する可能性のある有害な細菌です。 リステリア症という病気を引き起こします。 冷蔵のすぐに食べられる食品や、低温殺菌されていない牛乳や乳製品に含まれている場合。 簡単な食品の取り扱い手順に従うことで、妊娠中のあなたと赤ちゃんの健康を保つことができます。

リステリア菌のリスクを高める可能性のある食品には、次のようなものがあります。

• 非加熱ホットドッグとハム
• 低温殺菌されていないソフトチーズ: フェタ、ブリー、カマンベール、ブルーチーズ、パネラ
• 冷蔵パテまたはミートスプレッド
• 冷凍魚の燻製
• 生または低温殺菌されていない牛乳

詳細は次のサイトを参照してください。

• www.cdc.gov/parasites/トキソプラズマ症/prevent.html
• www.foodsafety.gov
• www.fightbac.org

トキソプラズマは、トキソプラズマ症と呼ばれる病気を引き起こす可能性のある有害な寄生虫です。 生の未調理の肉、洗っていない果物や野菜、土、猫用トイレ、猫の糞が見つかる屋外エリアなどに見られます。 食品の取り扱いに関する簡単な手順に従うことで、リスクを減らすことができます。これは、www.cfsan.fda.gov/pregnancy.html にあります。 リスクを防止するその他の方法には、次のようなものがあります。

• 他の人にごみ箱を交換してもらう
• ガーデニングの時は手袋をする
• 果物と野菜をすべて洗い、よく手を洗う
• 妊娠中は新しい猫を飼わないようにしましょう
• 肉を適温に加熱する

詳細は次のサイトを参照してください。

• www.cdc.gov/parasites/トキソプラズマ症/prevent.html
• www.fightbac.org

水銀は、室温で重い液体として存在する自然発生的な要素です。 水銀は、その元素の形で生物学的に利用可能とは見なされませんが、家庭や職場でこぼれた場合、水銀蒸気は吸入の長期的なリスクを示します。 メチル水銀は環境中に存在し、生物学的に利用可能です。つまり、人体に容易に吸収されます。 水銀は、水銀を含む製品が製造されたり、焼却、埋め立て、またはその他の不適切な処分手段によって廃棄されたりするときに、陸地、大気、水中に侵入します。 環境に戻されると、水銀は有機元素と相互作用してメチル水銀になります。 魚を含む動物が水銀を摂取すると、水銀は食物連鎖に入ります。

サメ、メカジキ、キングマカレル、キツネアマダイなどの食物連鎖の上位にある魚には、高レベルのメチル水銀が含まれていることが確認されています。 摂取すると、メチル水銀が体内に蓄積します。 ほとんどの成人にとって重大なリスクではありませんが、水銀は強力な神経および腎毒素であり、より脆弱な発達中の胎児や幼児にリスクをもたらします。 妊娠可能年齢の女性は、現在妊娠していませんが、体内に過剰な水銀を蓄積する可能性があり、将来の妊娠中や授乳中に発達障害を起こす可能性があります。

EPA/FDA の魚に関する勧告では、XNUMX 歳未満の女性と幼児に対して次の XNUMX つの提案を行っています。

• サメ、メカジキ、キングマカレル、またはアマダイは高レベルの水銀を含むため、食べないでください。

• 水銀含有量の少ないさまざまな魚介類を週に最大 12 オンス (平均 2 回の食事) 食べます。 水銀が少なく、最も一般的に食べられている魚の 6 つは、エビ、軽いマグロの缶詰、鮭、スケトウダラ、ナマズです。 もう XNUMX つの一般的に食べられている魚であるビンナガ (「白」) マグロには、缶詰のライト マグロよりも多くの水銀が含まれています。 したがって、魚介類の XNUMX 食を選択する場合、週に最大 XNUMX オンス (平均 XNUMX 食) のビンナガ マグロを食べることができます。

• 地元の湖、川、沿岸地域で家族や友人が捕まえた魚の安全性に関する地元の勧告を確認してください。 アドバイスがない場合は、地元の水域で獲れた魚を 6 週間に XNUMX オンス (平均 XNUMX 回の食事) まで食べますが、XNUMX 週間は他の魚は食べません。 (http://www.fda.gov)。

• 現在、2004 の州が地元の湖や小川に対して魚に関する勧告を出しています。 2004 年のオハイオ魚に関する勧告は、オハイオ EPA (http://web.epa.state.oh.us) によって発行され、次のオハイオ保健省の Web サイトの「警告と勧告」セクションからもアクセスできます。 .odh.state.oh.us. XNUMX 年に発行されたより制限された勧告には、オハイオ州の XNUMX の郡にある XNUMX の河川が含まれています。

妊娠中の食事はどれほど重要ですか？
妊娠中の食事は、母親と発育中の胎児の両方にとって不可欠です。 妊娠中の女性は、必要な栄養素を得るためにさまざまな健康食品を食べる必要があります。 Professionals for Women's Healthのチームは、あなたの健康状態に基づいて、あなたのケースで食べるのに最適な食品についてのアドバイスを喜んで提供します。

妊娠中に余分なビタミンやミネラルを摂取するにはどうすればよいですか？
バランスの取れた食事をとることは、必要なすべての栄養素を確実に摂取するための最良の方法です。 追加のサポートが必要な場合は、私たちのチームメンバーが出生前のビタミンや他のサプリメントを提案することができます。 ただし、新しい市販薬を開始する前に、医療専門家と話すことが重要です。 これはあなたの健康と安全を確保するためです。

太りすぎや肥満は私の妊娠に影響を与える可能性がありますか？
はい、太りすぎや肥満になると、糖尿病、高血圧、その他の合併症を発症するリスクが高まる可能性があります。 太りすぎや肥満の場合は、オハイオ州コロンバスのチームが協力して、より健康的な食事と運動の計画を立てることができます。 また、避けるべき食品をお知らせすることもできます。 これはあなたの健康とあなたの胎児の健康を改善するのを助けることです。

妊娠中に安全な運動は何ですか?

一般的に、女性が妊娠中に定期的な運動習慣を維持することは安全であると考えられています。これには、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳、さらにはウェイトリフティングなどが含まれる場合があります。ただし、妊娠の進行やお母さんと発育中の赤ちゃんの健康に関する個々の要因に基づいて、特定のトレーニング計画の期間、頻度、または強度を変更する必要がある場合があります。私たちの医師は、妊娠中ずっとあなたを注意深く観察し、どのような運動が安全で継続するのが適切であると考えられるか、どの運動を調整または一時停止する必要があるかをお知らせします。

妊娠中に食欲がなくなるのはなぜですか?

妊娠中のホルモンの変動やその他の変化により、食欲がなくなったり、食事の好みが変わったり、食後に気分が悪くなったりすることがあります。ただし、赤ちゃんの適切な発育に必要な適切なビタミンや栄養素を摂取し続けることが重要です。私たちのケアチームは、食欲不振やつわり（妊娠悪阻）があっても、妊娠中に適切な栄養を確実に摂取できるようにするための戦略について話し合います。

妊娠中はどのくらい体重を増やすべきですか？

妊娠中の適切な体重増加量は、妊娠初期の女性の体重に一部基づいて母親ごとに異なります。どの程度の体重増加が健康的と考えられるかについての一般的なガイドについては、上の表を参照してください。また、妊娠中の体重増加についても話し合い、モニタリングします。

食事と運動は、母親と発育中の赤ちゃんの両方にとって健康な妊娠を促進する上で重要な役割を果たします。 それらが重要である主な理由には、脳の発達、妊娠の成長、エネルギーレベル、合併症の予防などが含まれます。 女性の健康のプロフェッショナルでは、お客様個人のニーズと考慮事項を考慮した栄養とフィットネスの戦略を立てることができます。 母子の健康と発育を最大限に確保するために、今すぐオハイオ州コロンバスのオフィスにご連絡ください。