フィット感

Professionals for Women's Health の医療提供者は、妊娠中の運動は体に良いと考えています。 私たちはあなたの病歴と現在の状態のすべての詳細を知っているので、現在のフィットネスプログラムが妊娠に適しているか、あなたのライフスタイルと赤ちゃんに合っているかを尋ねてください. 妊娠中の運動は筋肉の緊張とスタミナを改善するのに役立ち、分娩室での効果が期待できます。

安全に関するガイドライン

週に少なくとも XNUMX 回運動すると、筋肉の緊張とスタミナが向上しますが、体の声にも耳を傾ける必要があります。 運動生理学者は、何が限界内にあるかを判断するのに役立ちます。

ボールを投げたり、泳いだり、有酸素運動をすることはできますが、極度に運動することは絶対に避けてください。 ウォーキング、ダンス、エアロバイクをしている間、運動しながら会話を続けることができるはずです。 水をたくさん飲み、過熱しないようにしてください。

正確性、バランス、調整が必要なエクササイズは避けることをお勧めします。 体重を支える運動を減らす必要があります。 第 XNUMX 学期以降は、仰向けになるような運動は避けてください。 妊娠が進むにつれて、運動量を減らします。 たとえば、あなたがランナーの場合、出産のXNUMXか月前にウォーキングに切り替えます。

その他のガイドラインには次のものがあります。

• 運動前にウォーミングアップ。
• その後、クールダウンとストレッチ。
• 強度に応じて、20分から1時間運動します。 適度な運動は 30 分を超えないようにしてください。
• 運動前、運動中、運動後に水分を補給してください。
• 運動中に消費したカロリーを補うために、カロリー摂取量を増やします。
• サポート力のあるブラと靴を着用してください。
• 息切れ、めまい、しびれ、腹痛、けいれん、出血、心拍数の増加などの症状がある場合は、すぐに運動を中止してください。

切迫早産になりやすい危険因子を持つ女性は、妊娠後期に活動を著しく制限しなければならないことがあります。

日々の休息

休息も健康にとって同様に重要です。 妊娠の後半は、昼食時または仕事後のいずれかで、毎日XNUMX時間は左側を下にして休むことをお勧めします。 これにより、赤ちゃんと腎臓への血流が増加します。